O mnie

Cześć! Mam na imię Karolina i piszę zdrowo o diecie i lifestyle’u. Jestem dietetykiem klinicznym i chętnie pomogę osiągnąć Twoje wymarzone cele dzięki współpracy online.

Ostatnie posty

    Sorry, no posts matched your criteria.

Lista dozwolonych produktów w insulinooporności

Przygotowałam dla was bardzo pomocną listę dozwolonych produktów w insulinooporności.

Podzielona jest ona na poszczególne makroskładniki: białka, tłuszcze i węglowodany.
W każdym posiłki powinniśmy łączyć te trzy makroskładniki, choć nie jest to reguła i zależy od stanu zdrowia. Niektórym osobom, przy problemach trawiennych, pomaga tak zwana dieta rozdzielna. Także jak zawsze musimy podejść indywidualnie do naszej diety.
Jednak najważniejsze jest, aby w przypadku insulinooporności unikać posiłków, które składają się głównie z samych węglowodanów.

Co to znaczy?

Na przykład to, że raczej złym pomysłem, dla osoby insulinoopornej, będzie zjedzenie samego ryżu, albo samych owoców. Raczej w takich przypadkach warto dodać do takiego posiłku zdrowy tłuszcz, który obniży ładunek glikemiczny. Na przykład mogą być to orzechy, albo oliwa z oliwek czy masło. Tak jak już tłumaczyłam w poprzednich wpisach, możemy sięgnąć po mniej dozwolony produkt, czyli na przykład banany. Jednak trzeba je umiejętnie połączyć, aby finalnie ładunek glikemiczny posiłku był niski lub średni. Tutaj poczytacie więcej na temat diety w insulinooporności: klik.

Na liście uwzględniłam również ważne wskazówki w przypadku insulinooporności, ale nie tylko. Każda osoba, która chce być zdrowa tak naprawdę powinna się ich trzymać 🙂
Oprócz punktu pierwszego, czyli ujemnego bilansu kalorycznego, który nie będzie zalecany dla wszystkich.
Jednak jeśli chodzi o insulinooporność jest on szczególnie ważny!
Badania potwierdziły, że ograniczenie kalorii uwrażliwia nasze komórki na insulinę i szybciej mamy możliwość powrócić do zdrowia. Nie musi i nie powinno być to rygorystyczne ucięcie kalorii. Jeśli z jakiś względów nie możesz uciąć 15-20% kalorii to wystarczy, że zrobisz 5%-owy deficyt.

Zapraszam do wydrukowania tej listy, powieszenia jej w widocznym miejscu i korzystania! 🙂

 

 

dozwolone produkty insulinooporność

 


_

Komentarze: 2

  • Odpowiedz

    Julia

    17 kwietnia 2019

    super, dziękuję <3

Napisz komentarz