E-book ,,Zdrowa redukcja. Jak schudnąć również przy zaburzeniach hormonalnych” to pigułka wiedzy, która pozwoli Ci samodzielnie przeprowadzić zdrową redukcję. Informacje w e-booku są aktualne z obecnymi standardami żywieniowymi, a także oparte na moim własnym doświadczeniu oraz pracy z pacjentami.

Liczba stron: 79
Format: PDF

Z e-booka dowiesz się m.in.:

• jak dobrać odpowiednią kaloryczność, ilość makroskładników
• jak pokonać zastój w diecie
• jak przeprowadzić zdrową redukcję również przy IO, niedoczynności tarczycy, czy PCOS
• jakie produkty wybierać w poszczególnych zaburzeniach hormonalnych
• jak jeść wszystko i chudnąć
• jak dostosować dietę pod swój styl życia
• co jeść przed, w trakcie i po treningu
• jak wyjść z redukcji, aby nie pojawił się efekt jojo

W e-booku znajduje się wiele praktycznych wskazówek, które ułatwią Ci proces całej redukcji. Otrzymasz również 10% zniżki na indywidualną współpracę ze mną.
Odwiedź mnie na Insta, aby zobaczyć dokładniej co znajduje się w e-booku.

W pakiecie znajdziesz również jadłospis przeciwzapalny (dostępne opcje kaloryczności – 1500-2300 kcal. Jadłospis przeciwzapalny jest to gotowy 7-dniowy jadłospis z listą zakupów, który ułatwi Ci zdrowe odżywianie. Jadłospis jest do stosowania na dłuższy okres czasu. Dieta jest odpowiednio zbilansowana pod względem makro (białko, tłuszcze i węglowodany), jak i mikroskładników tj. żelazo, cynk, magnez, czy witamina C – także zapewniasz swojemu organizmowi wszystkie, potrzebne mu składniki odżywcze.
Jadłospis przesyłam osobno!

Jadłospis przeciwzapalny jest:

• o niskim lub średnim ładunku glikemicznym – w zależności od przepisu, dlatego jest przyjazny insulinoopornym
• o prawidłowym stosunku kw. tłuszczowych omega-3 do omega-6, bogaty w antyoksydanty – działanie przeciwzapalne
• prosty i szybki w przygotowaniu (4 posiłki) – posiłki się nie powtarzają, stąd masz możliwość skorzystania z 28 różnych przepisów
• oparty o produkty sezonowe i łatwodostępne

W czym może pomóc jadłospis przeciwzapalny?

• zmniejszeniu apetytu na niezdrowe przekąski
• w insulinooporności
• w chorobach tarczycy
• polepszeniu płodności
• w chorobach autoimmunologicznych (RZS, Hashimoto itd.)
• w zaburzeniach gospodarki hormonalnej (PCOS, zaburzenia miesiączkowania)
• endometriozie
• w trądziku
• w zmianie nawyków, utracie masy ciała, czy zdrowym przybraniu masy ciała
  
  Ten jadłospis przeciwzapalny nie jest polecany osobom, które mają alergię lub nadwrażliwości na poszczególne składniki. W tym przypadku potrzebne jest podejście indywidualne.

W jadłospisie znajdziesz również wiele, ciekawych wskazówek m.in. jak liczyć kalorie, jak zmniejszyć ładunek glikemiczny potrawy oraz tabelę produktów zamiennych. Jeśli nie będziesz mieć ochoty, na któryś z produktów lub zabraknie Ci czegoś w kuchni to nie ma problemu – wymienisz go na inny. Dieta ma być elastyczna, a ten jadłospis Ci w tym pomoże.

Jeśli masz problem z dobraniem dla siebie odpowiedniej kaloryczności to skorzystaj z mojego kalkulatora: tutaj.

Kupując ten PAKIET pomogę dobrać kaloryczność Twojej diety mailowo. W tym celu napisz do mnie: karolinaeng.collab@gmail.com oraz podaj swoje dane:

• płeć, wiek, wzrost, masę ciała
• cel (redukcja, przyrost masy ciała)
• przeszłość dietetyczną (jak wyglądały wcześniejsze diety)
• problemy zdrowotne
• aktywność fizyczna (treningi, rodzaj, ilość kroków w ciągu dnia)

Ten jadłospis jest inspiracją, który pozwala na rozpoczęcie zdrowego odżywiania. Pamiętaj proszę, że najlepsze jest podejście indywidualne, dlatego zapraszam Cię do współpracy.